interwały redukcja

[...] i nawet sensownie, czy możecie rzucić okiem. Więc tak Mężczyzna, endomorfik, 29 lat, 87 kg, 177 cm, 2 lekkie treningi siłowe po 120 minut, trening areobowy 2x 15min, interwały(brak). 1 BMR 869 + 1106 - 142 + 5 = 1838 kcal 2 TEA = 2084 / 7 = 297kcal (2x120)x7= 1680 kcal (2x15)x5 = 150 + 35 = 185 kcal EPOC = 73x3 = 219 kcal 4 sumjemy 1 i 3 [...]

minimalna redukcja MINIMALNA wygladasz bardzo proporcjonalnie, jestes juz wystarczajaco szczupla mam nadzieje ze chcesz postawic kropke nad przyslowiowym i a nie zrobic z siebie wyzylowanego potwora jakkolwiek odpowiedz na Twoje pytanie - serie, powtorzenia, bez znaczenia, rob tyle co wczesniej, dorzuc wiecej aerobow, ewentualnie jakies [...]

[...] aeroby zacznij od 20 min w jednym tygodniu, potem 25 w drugi i 30 w trzecim. jak już będziesz leciał na bieżni 1 km z czasami rzędu 5,00-5,20 ( Vśr 12 km/h) podkręć tempo i wprowadź interwały. dużo skrótów ale najważniejsze wypunktowałem. pozdrawiam

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata z przerwami. 6. DIETA: keto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic (clenbuterol) 8. TRENING: 3x/tyg split + 2x/tyg boks + ostatnio dorzucam interwały na skakance 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem, wczesniej problem z bokami, teraz [...]

[...] 180-200g białka/250g ww/50-60g tł Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak jedynie efedryna, johimbina, rok temu clenbuterol Opisz swój plan treningowy : split 4 dniowy + interwały Cel cyklu : redukcja/rekomp Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 11-12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

W podwieszonych tematach znajdziesz gotowe, produktywne plany treningowe. Trening siłowy łączony z aerobami i interwałami to wysoka aktywność fizyczna, aczkolwiek jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, postaw na wysiłek beztlenowy ( interwały ) 2-3 w tygodniu stanowczo wystarczy.

a to stan w glowie / samopoczucie na pewno poleci Ci w dol na vlcd, szczegolnie pierwszy tydzien, pozniej juz jakos leci, jak sie organizm zaadaptuje do nowosci. ketoza i tarczyca to inna historia, dlatego nigdzie nie chcialem polaczyc tych dwoch watkow. czy t3 na ten czas ma sens bez vlcd? tak, ma. t3 = podkrecenie metabolizmu = wiecej spalonych [...]

[...] -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z redukcją i wpuściłem interwały odwracając kolejność - a więc obecnie 2 razy w tygodniu interwałowy potem siłownia i 2 razy aeroby przed 40 minut potem siłownia - czy na takiej diecie i treningu [...]

[...] -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z redukcją i wpuściłem interwały odwracając kolejność - a więc obecnie 2 razy w tygodniu interwałowy potem siłownia i 2 razy aeroby przed 40 minut potem siłownia - czy na takiej diecie i treningu [...]

Nie jest tak źle:D trochę mniej wegli no bo jednak redukcja i dodaj interwały.

co wy tak chetnie te suple cpacie? a jaki problem redukcja a szybkosc i skocznosc? widzials kiedys grubego skoczka w zwyz lub sprintera? interwaly(mala zabawa biegowa czy jakos tak) tez dobrze spala tluszcz, a pewnie w planie ja masz

[...] okres około 2 tyg powinno coś zlecieć w obwodach i trochę tkanki tłuszczowej czy to za wcześnie. Oczywiście po siłowni aeroby a w dnoi wolne od siłowni naprzemian aeroby innego dnia interwały zaczynając od 2 ze względu na słabą kondycję.Siłownia 3 razy w tyg. Bardzo Was proszę o odpowiedz na ważne dla mnie pytania. Pozdrawiam Was cieplutko ...

[...] gorsze tygodnie, nieudane redukcje itp. ale mimo wszystko uważam, że na samych suplementach branych raz na jakiś czas to i tak jest nieźle. W sierpniu planuję porobić interwały 3 razy w tygodniu, może dzięki temu uda się popalić trochę tłuszczu i zachować mięso Wciąż jestem przed swoją wielką redukcją mam nadzieję, że w przyszłym roku [...]

Zapotrzebowanie wylicz z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Redukcja bez jakiejkolwiek aktywności to mało sensowne działanie. Od razu trening siłowy, a aeroby/interwały dokładać można z czasem,w razie zastoju.

[...] Redukcja bez jakiejkolwiek aktywności to mało sensowne działanie. Od razu trening siłowy, a aeroby/interwały dokładać można z czasem,w razie zastoju. Hej, nie wiem czy jest sens wyliczania zapotrzebowania w/g powyższego teraz - jeżeli moja aktywność się nie zmieni do [...]

[...] nie wie. ale przy dobrze zbilansowanej diecie, dbającej o tk. mięśniową podczas redukcji nie powinno być tragedii. 3. będziesz miał siłę cokolwiek robić 4. trening siłowy + interwały - nie ma nic lepszego. 5. trening siłowy przy redukcji nie zapobiegnie utracie tk. mięśniowej w takim stopniu o jakim myślisz. za to odpowiedzialny jest bilans [...]

[...] węgli , bez treningu na regeneracje . Po takim tygodniu możesz wejść na Carb Cycling zszokować organizm , wykorzystując dobrą wrażliwość na insulinę . Aeroby zamienić na interwały sprinty w dni bez treningu siłowego Masz dużo możliwości , przy Carb Cycling manipulować węglami dawać więcej ich w dni treningu siłowego a mniej w dni [...]

[...] się na jakieś spektakularne rezultaty. Nie licz że w tym czasie dojdzie Ci dużo masy mięśniowej i siły, ale zaczniesz się lepiej czuć i lepiej wyglądać. Jak możesz to dołóż trochę aerobów i/lub jakieś interwały do normalnego treningu jaki lubisz i będzie ok. Najważniejsza i tak jest dieta. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-04 08:00:32

[...] będzie tak samo efektywny co trening na czczo? 5. W IF na redukcji podstawą jest post czy trening na czczo czy jedno i drugie? 6. Czy w dzień bez siłowego gdzie są interwały wykonywać je na czczo tak jak siłowy i co wtedy z BCAA? 7. Wstaje o 7 trening o 10 cztery razy w tygodniu, okno otwieram o 13 do 19 - czy w dni wolne czyli weekend [...]

[...] od stycznia tego roku staram się utrzymywać dietę na poziomie 2000 kcal co do aktywności to dość spora z drobnymi odstępstwami na lenia ale opiera się w zasadzie na 3 treningach siłowych w tyg + na przemian 3 x aeroby albo interwały w dni bez siłowni nfo: wiek:27 waga:89 wzrost 186 staż:od stycznia na poważnie siłownia:full cel:dalsza redukcja